Сегодня у нас идет 4-й модуль курса обучения гипнозу и мне предстоит 2 интереснейших дня в офисе. Буду доделывать все, что не успел за неделю. Эти дни - прекрасная возможность побыть в тишине, сосредоточиться и подумать.
Сегодня я хочу поделиться идеями о том, как помогаю себе концентрироваться. Может быть, для кого-то это будет сюрпризом, но способность концентрироваться - базовый навык в личной эффективности.
Современный мир другой: слишком шумный, технологичный, разносторонний. Технологии привлекающие наше внимание стали очень эффективные, а мы остались все теми же, что и 100 лет назад. Наш мозг не успевает за скоростью цивилизации, мы не справляемся с потоками информации проходящей через нас.
Необходимо замедлиться или совсем остановиться, чтобы можно было оглянуться по сторонам и понять что происходит.
Когда-то я увлекался тайм-менеджментом, был уверен, что успевать нужно как можно больше и это основа успеха. Теперь мнение меняется. Необходимо научиться концентрироваться на главном, понимать чему именно отдавать свое внимание, ведь выбор так велик.
За прошедшие годы исследования своей эффективности я пришел к нескольким выводам и стал пользоваться полезными инструментами.
Итак, мои инструменты помогающие концентрироваться.
1. Я пользуюсь Помидорной системой управления временем. Все задачи делятся на 30-минутные интервалы. 25-минут работы и 5 минут отдыха. Каждые 4 интервала перерыв в 20 минут.
- Не буду тут перечислять достоинства этой системы, так как уже много раз это делал.
2. Каждый день выполнять упражнение на концентрацию.
Оно очень простое и требует всего 10 минут в день.
Задача состоит в том, чтобы в течение 10 минут непрерывно смотреть на зеленую точку и думать только о ней, не отвлекаться.
Точка располагается на чистом листе бумаги, и желательно на стене. Так, чтобы в поле зрения не попадало больше ничего, кроме нее.
3. Перед сном не читать новостей, соц. сетей и пр.
- Эту задачу я решил довольно просто. Поставил на телефон программу, которая автоматически отключает интернет за 30 минут до сна.
Вместо этого перед сном я читаю книги.
4. Не проверять уведомления на телефоне в первые минуты после пробуждения.
- Этот пункт для меня не простой, но я стараюсь. За годы пользования гаджетом приобрел довольно навязчивую привычку брать телефон в руки сразу же после того, как проснулся.
Решение такое: одну привычку нужно заменять другой.
- После пробуждения я устраиваю небольшой сеанс медитации (если можно так назвать). Идея в том, чтобы настроить себя на позитивное настроение. Формирую внутренние цели на день, работаю с самовнушением о то, что меня ждет замечательный и интересный день.
5. Перед сном, как только появляется какая-то мысль с пометкой "Как бы это не забыть", я тут же записываю ее на диктофон.
Это простое действие помогло избавиться от напряжения перед сном, ликвидировать страх "забыть что-то". Я стал засыпать намного быстрей.
6. Каждый день хотя бы на 30 минут отключать интернет на всех устройствах.
- Ежеминутные уведомления, звонки, сообщения не оставляют возможности сконцентрироваться на важных задачах. Однажды приходится принять решение в пользу того, что действительно важно. Люди, события, происшествия и срочные дела иногда могут подождать. Ведь есть дела, которые действительно влияют на всю последующую жизнь, и когда мы ими занимаемся лучше чтобы нас не отвлекали.
7. Ограничить время доступа к сайтам снижающим продуктивность.
- Для своего браузера Google chrome установил приложение, которое позволяет разрешать доступ к некоторым сайтам в строго ограниченное количество времени.
- В мой список попали социальные сети - по 10 минут в день
- Сайты о гаджетах и электронике - 5 минут в день
- Новостные сайты - 5 минут в день.
Совсем отключаться от информационного поля смысла нет, но ограничить необходимо.
8. Убирать раздражители. Выбросить все, что только можно.
Предметы и вещи, которые постоянно попадаются на глаза - мощный пожиратель внимания.
- Как только на глаза попадается вещь, которая требует внимания, но при этом не нужна - я ее выбрасываю.
Даже билет на автобус или чек оставшиеся после покупки лежащий в кармане может снизить продуктивность. Засовываете руку в карман, а там чек. И вы вспоминаете, что еще нужно сделать какое-то дело... и все, концентрации как не бывало.
9. Выполнять неприятные дела первыми.
- Как только обнаруживаю, предстоящее дело мне неприятно - тут же берусь за его выполнение. Если не сделать это сразу, а отложить до вечера, то мысль об этом "страшном" деле будет отвлекать весь день.
10. Срочных дел не бывает.
- Если поступает новая задача или идея, не нужно тут же бросаться на ее выполнение.
Новое дело я просто записываю в планировщик, чтобы вернуться к нему позже.
Такой подход оправдан. Ведь в момент поступления задачи мы уже над чем-то работали. И чтобы сделать "срочно", нужно бросить выполнять что-то другое.
11. Ритм работы
- Заметил, что строгое соблюдение интервалов положительно сказывается на результатах.
Важно начинать и заканчивать работу в один и тот же интервал.
Для фрилансеров и предпринимателей соблюдение интервалов не самый очевидный момент, не так как для работающих по найму, где регламент строго оговорен.
Я стараюсь приходить и уходить из офиса всегда в одно и то же время. При этом у меня есть 2 разновидности. Утро, когда хожу на тренировку и когда еду из дома сразу в офис.
Было бы интересно получить Ваши идеи построения работы, которые помогают концентрироваться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий