Основные правила жизни на пути к изменению привычек
{ Глава из моей книги "ОТВЫЧКИ"}
Усвойте, что у каждой привычки есть две стороны: позитивная и негативная.
К примеру, каждое утро вы пьете кофе перед началом рабочего дня.
С одной стороны - это, конечно, вредно, вы вот-вот попадете в кофеиновую зависимость.
С другой стороны, это помогает вам сконцентрироваться перед выполнением сложных задач. Кстати, именно так возникают многие вредные привычки. Сначала они помогают успокоиться или сконцентрироваться, а потом от них уже не отказаться.
Правило №1. Найти замену
Прежде чем избавиться от привычки, необходимо решить, чем ее заменить. Как вы будете настраиваться на работу, если откажетесь от ритуальной утренней чашки кофе?
Если вы грызете ручку во время размышлений, постарайтесь заменить этот процесс на что-то другое. Вариантов может быть масса. От сосредоточения на дыхании до проговаривания идей на диктофон.
Большинству людей привычка грызть ручку помогает не проговаривать вслух то, о чем они думают. Своеобразный процесс подавления. А нужно ли подавлять это желание? Может быть, лучше обсудить вопрос с коллегами?
Другие любители погрызть карандаш знают, что этот процесс помогает им думать. И это действительно так. Для многих людей мелкие моторные движения помогают в размышлениях. Такой же эффект оказывает покусывание губ, постукивание пальцами по столу.
Важно найти не какую-нибудь замену, а такую, которая вам будет нравиться. Это принесет двойную пользу: вы будете заняты интересным делом и гордиться, что избавились от вредной привычки.
Если не найти замену, то, скорее всего, последует поражение. Отказавшись от привычки, вы приобретете ощущение какой-то пустоты, а природа, как известно, пустоты не терпит, и вы, в конце концов, вернетесь к привычке.
Постарайтесь не допускать ситуаций, которые порождают дурные привычки. Если вы склонны наедаться на ночь, то не нужно готовить еду вечером с обманывающими мыслями, что это на завтра.
Правило №2. Изучить себя
Многие люди так стремятся изменить привычки, что забывают, что сначала нужно детально разобраться в самом себе. Каждому было бы полезно завести дневник и проанализировать характер своего поведения в течение двух-трех недель. Можно подумать, что это бесполезная трата времени, ведь и так известно, что имеет место нежелательное поведение, чего же еще мудрить?
Однако, по опыту участников программы достижения целей можно сделать вывод, что те, кто приступал к изменению привычек, не проанализировав причины, отказывался от попыток уже через несколько дней.
При каких обстоятельствах влияние привычки обостряется: когда вы один или в компании? Когда сытый или голодный? В каком настроении. Сравнивайте эти ситуации.
Наблюдение поможет выяснить, что лежит в основе привычки - ситуация или настроение. К примеру, вы заметите, что постоянно хочется жевать, когда вы в одиночестве и нервничаете. А желание закурить возникает, когда вы усаживаетесь за работу.
Правило №3. Режим и регулярность
Выработку новой положительной привычки можно сравнить с постройкой карточного домика. Если вы способны долго и аккуратно расставлять карты, не роняя их, то гарантия успеха выше. Если отвлечься и уронить одну из карт, то усилия будут напрасными, и всю работу придется делать заново.
После появления привычка начинает постепенно укрепляться, но стоит помнить, что старые привычки не исчезают бесследно. Они могут остаться глубоко в подсознании и однажды вернуться. Поэтому лучший способ избавления от вредных привычек - постоянная выработка новых, позитивных привычек, контроль принятия решений и мыслей.
Правило №4. Лестница роста
Приближайтесь к цели постепенно. Если за 15 минут вы умудряетесь 20 раз отвлечься от работы на пустую болтовню, то для начала постарайтесь сократить количество отвлечений до 10 или 7.
Стремление получить все и сразу приводит к поражению. Двигайтесь к победе маленькими шагами, каждый раз фиксируя результат и празднуя победу.
Правило №5. Награждайте себя
Обещайте себе что-нибудь приятное каждый раз, когда вам удается уклониться от действия привычки. А еще лучше, чтобы награда следовала сразу за достигнутой целью и постепенно уменьшать награды, чтобы не слишком от них зависеть.
{Глаза из моей книги "ОТВЫЧКИ"}
Скачать книгу целиком и бесплатно можно по ссылке
